Commencer le jogging

Découvrez plus d’aspect sur le jogging, comment commencer, bien s’équiper, se motiver, ne pas se se faire mal et adopter une technique fluide…


  • Comment commencer ?

    Si on ne fait pas du tout d’exercices, on commence par la marche.
    Une fois qu’on peut marcher 30 minutes en continu à un rythme soutenu, on intègre de courts intervalles de course (exemple, une minute de course puis quatre minutes de marche). Au fil des semaines, on ajoute des minutes de course tout en réduisant le temps de marche, jusqu’à ce qu’on puisse courir de façon continue durant 20 minutes.
    On peut ensuite suivre un vrai programme préparatoire pour la distance choisie, pour une distance plus importante, en un laps de temps plus réduit.
    Bonne course !!
  • Bien s'équiper

    La chaussure de course est le seul élément indispensable et important. Les vieilles paires gardées au placard depuis quelques années n’ont plus de matière absorbante adéquate. Les chaussures multisports ne sont pas non plus l’idéal.
    Il vous faut de bonnes chaussures de course pour protéger vos articulations, et idéalement on les choisi avec les conseils d’un expert dans un magasin spécialisé.
    L’idéal aussi pour protéger vos articulations est de courir sur une surface plus souple tel que la terre, les chemins de graviers, l’herbe et le moins possible sur le bitume et goudron.
  • Autres conseils

    Le jogging est une activité exigeante et il n’est pas toujours facile de s’y mettre, surtout si on a été sédentaire un certain temps. Sachez que vos premières sorties seront sans doute éprouvantes. Vous risquez de vous sentir essoufflé, d’avoir un point de côté et des courbatures.
    D’où l’utilité de se joindre à un groupe et d’avoir le soutien d’autres participants dans la même ‘’galère’’ et les conseils d’un entraîneur pour développer une bonne technique et prévenir les éventuelles blessures.
    En quelques semaines, vous constaterez une amélioration de votre souffle et de votre endurance musculaire.
    Le défi de participer à une course (chronométrée, classée) est une façon très intéressante de s'y préparer et donc de se motiver.

    Attention toutefois, pour les personnes qui sont en surpoids, les chocs peuvent être très contraignants pour vos articulations, commencez doucement !

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